以下是普通人应对情感透支型人际关系的生存指南：
1. 学会识别情感高利贷（警惕单方面付出）
生活场景：亲戚总找你借钱却从不提还，每次都说"咱们这关系谈钱伤感情"
应对口诀：借急不借穷，借少不借多。可以说"最近手头也紧，最多能周转500，下月房贷还要还"
2. 建立情感储蓄罐（避免过度消耗自己）
职场案例：同事总让你帮忙加班做他的报表
应对策略：用"交换法则"回应："这次我帮你做报表，下周我孩子生病时你帮我顶个班？"
3. 掌握温柔拒绝术（不当老好人）
实用话术：
"这事我真不擅长，介绍个靠谱的人给你吧"
"最近确实抽不开身，等忙过这阵请你吃饭"
"我家那位管得严，实在不方便帮忙"
4. 设置止损红线（及时切断有毒关系）
判断标准：
借钱超过3次未还
帮忙5次从未回请
背后说你坏话超过2次
应对方法：逐渐减少联系频率，从每天聊变成节日问候
5. 善用小恩小惠（低成本维持表面关系）
实操技巧：
办公室常备独立包装零食，随手分发不肉疼
记住同事生日送9.9包邮小礼物
朋友圈点赞代替长篇安慰
6. 培养等价交换思维（不做冤大头）
人情价目表参考：
带早餐≈代取快递
帮忙搬家≈请客吃火锅
借车加油≈加满油归还
7. 关键原则：
把80%精力留给双向付出的关系
对消耗型关系保持"不主动、不拒绝、不负责"
每年清理通讯录，三次约不出来的人直接降级为点赞之交
终极心法：
把自己的时间精力当工资来花，每笔"人情支出"都要想想：如果这是真金白银，你舍不舍得掏这个钱？
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