帝光篮球馆内，清晨的阳光透过高窗，在光洁的木地板上投下斜斜的光柱。空气里弥漫着汗水、橡胶和清洁剂混合的味道，以及篮球撞击地面的规律回响。与昨日高强度柔韧性训练后的酸痛感不同，今天的训练重点悄然转向了另一个同样支撑“白色幻影”核心能力的基础——**平衡感**。
虹村修造队长站在场边，锐利的目光扫过正在进行专项训练的一军成员。他的视线最终停留在白泽悠身上。这个初一新生，昨日展现的柔韧性天赋令人惊艳，但虹村深知，在激烈的空中对抗中，仅靠柔韧是远远不够的。如何在高速移动、身体扭曲、甚至遭受碰撞后，依然能稳定核心、精确完成技术动作，才是空中作业者真正的“滞空密码”。
“悠！”虹村的声音在空旷的球馆内显得格外清晰，“过来这边。”
白泽悠停下手中的运球练习，小跑过来，脸上带着专注的神情：“队长。”
虹村指了指旁边一块铺着厚垫的区域，那里摆放着几个看起来有些奇怪的器械：一个低矮的平衡木，一个半球形底座的平衡垫（BOSU球），还有几个大小、重量不同的实心球。
“昨天的‘空中芭蕾’很精彩，”虹村开门见山，“但别忘了，再优美的芭蕾舞者，也需要极致的平衡才能立足。篮球场上的空中对抗，比舞台残酷百倍。对手不会等你摆好姿势再封盖。”
他拿起一个实心球，递给白泽悠：“单脚站上那个平衡垫。”
白泽悠依言，将重心移到左脚，小心翼翼地踏上那半球形、软硬适中的平衡垫。球体立刻开始晃动，他身体不由自主地摇摆起来，手臂张开才勉强稳住。
“现在，接住这个球，然后把它平稳地传回给我。过程中，身体保持稳定。”虹村说着，将手中的实心球轻轻抛向白泽悠。
白泽悠在晃动的平衡垫上伸手去接，重心瞬间被带偏，差点摔倒，球也脱手滚落。
“看到了吗？”虹村捡起球，“在对抗中，对手的碰撞、封盖的干扰、甚至自己发力动作带来的反作用力，都在不断破坏你的平衡。你需要的是，在失衡的瞬间甚至失衡之前，就调动全身的肌肉群——核心、下肢、脚踝、甚至脚趾——进行微调补偿，重新找到那个动态的、微妙的‘支点’。”
虹村亲自示范。他稳稳站上平衡垫，身体微微起伏，仿佛扎根其上。当实心球抛来时，他接球的瞬间，腰腹核心明显收紧，支撑腿的脚踝做着细微而快速的调整，整个动作流畅自然，球稳稳接住，又平稳传出。
“核心力量是基石，但感觉更重要。你需要训练你的**本体感觉**——不用眼睛看，也能精准感知身体每一部分的位置、角度和发力状态。这决定了你在空中失去视野或被冲撞时，能否本能地做出调整。”虹村指着平衡木和BOSU球，“这些工具，就是用来‘破坏’你的平衡，逼迫你的身体去‘寻找’平衡。”
接下来的一小时，对白泽悠而言是全新的挑战和煎熬。
* **平衡木上的折返跑：** 窄小的木条要求他每一步都精准踩踏，稍有分心或核心松懈就会跌落。他强迫自己加速，在高速移动中保持动态平衡。
* **BOSU球上的接传球：** 站在晃动的球面上，接住虹村从不同角度、不同力度抛来的篮球或实心球。每一次接球都是对平衡的冲击，每一次传球都需要在失衡边缘重新凝聚力量。汗水顺着他的额角滑落，滴落在晃动的球面上。
* **闭眼单腿站立：** 在平衡垫上闭眼单腿站立，摒弃视觉依赖，纯粹依靠肌肉、关节和神经末梢的反馈来维持平衡。时间仿佛被拉长，每一秒都是对身体感知极限的挑战。他能清晰感觉到脚底肌肉的细微颤抖和小腿筋腱的紧绷。
* **失衡状态下的投篮模拟：** 虹村会在他站在平衡垫上重心不稳时，突然轻推他一把。白泽悠必须在身体歪斜、即将摔倒的瞬间，模仿投篮动作，核心爆发，手臂稳定指向“篮筐”（墙上一个标记点）。这个动作异常艰难，开始时他几乎无法控制身体姿态，出手动作完全变形。
“感觉如何？”虹村看着白泽悠微微颤抖的双腿和被汗水浸透的训练服。
“很……难。”白泽悠喘着气，抹了把汗，眼神却异常明亮，“但很奇妙。当闭着眼睛，身体摇晃到极限又拉回来那一刻，好像真的能‘听’到肌肉和骨头在‘说话’。”
虹村眼中闪过一丝赞许：“这就是本体感觉在苏醒。记住这种感觉，把它刻进骨子里。在真正的比赛中，当你在空中被撞开，当你为了躲避封盖而强行扭身，当你的视线被遮挡，就是这种感觉在支撑你完成最后那一下出手或传球。这是属于‘白色幻影’的滞空秘密——**在失衡中创造平衡，在坠落前完成终结**。”
基础训练结束后，虹村安排了一场小范围的3v3对抗练习。白泽悠被分在替补组，对手是包括青峰在内的几名主力轮换。
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