父母的自我关怀，可以从以下几个方面入手：
第一，接纳自己的不完美。
不必执着于“完美父母”的形象，承认自己会犯错、会失控，允许自己有情绪波动。
当你犯错时，像对待朋友一样温柔地对待自己，不要过度自责，告诉自己“没关系，我已经在努力了，下次可以做得更好”。
第二，给自己留出专属时间。
在照顾孩子、经营家庭的同时，不要忘记照顾自己的需求。
可以每天留出半小时，做一些自己喜欢的事情：读一本书、听一段音乐、出门散散步、和朋友聊聊天。
这段专属时间能让你从繁琐的日常中抽离出来，放松身心，恢复能量。
第三，学会寻求支持。
育儿不是一个人的战斗，不要独自承担所有压力。
可以向伴侣、家人、朋友寻求帮助，比如让伴侣帮忙照看孩子，让父母帮忙做家务；
也可以加入育儿社群，和其他父母交流经验、互相鼓励。
当你感到疲惫或焦虑时，不要硬扛，及时寻求支持，是对自己也是对家庭负责。
菲利帕强调，支持性的家庭系统环境，就像一个温暖的港湾，既能让父母感受到支持和滋养，也能让孩子在安全、包容的氛围中健康成长。
当整个家庭系统都充满善意、尊重和合作时，代际创伤的传递自然会被阻断，新的、健康的家庭模式会逐渐形成。
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