他切换到复合碳水的营养分析界面，燕麦的 β- 葡聚糖、红薯的抗性淀粉等成分标注得一清二楚：“这些成分能延长胃排空时间，让葡萄糖缓慢释放，肌糖原储备能维持 12 小时以上，比精制碳水多 5 个小时。对李明这种需要持续对抗的中锋来说，稳定的糖原供应能避免下半场出现能量断层。” 为了让方案更具体，他甚至附上了每日建议摄入量：“早餐燕麦 50g，午餐红薯 150g，晚餐替换部分白米饭为藜麦。”
写完饮食调整，林砚的目光落在训练计划一栏。屏幕右侧自动弹出李明的肌肉纤维类型检测报告，快肌纤维占比 58%，慢肌纤维 42%—— 典型的力量型运动员配比，但慢肌纤维占比略低于优秀中锋的平均水平。“有氧耐力不足，心率恢复自然慢。” 林砚轻声自语，指尖在训练模块中滑动，最终停留在冲刺跑与中距离跑的对比数据上。
他调出近三个月的训练负荷监测，每日 1 组 100 米冲刺跑的训练后，李明的血乳酸峰值常达到 12mmol/L，恢复时间需要 40 分钟以上；而 800 米中距离跑的血乳酸峰值稳定在 8mmol/L 左右，恢复时间仅需 25 分钟。更关键的是数据模拟结果显示，连续两周进行 2 组 800 米中距离跑后，慢肌纤维的线粒体密度可提升 18%，心肺功能的 VO?max 值（最大摄氧量）能增加 3%。
“将每日 1 组 100 米冲刺跑替换为 2 组 800 米中距离跑。” 林砚敲定这条建议，特意在后面补充原理说明，“增强有氧耐力，改善心率恢复能力。” 他抬头对小陈解释：“100 米冲刺主要激活快肌纤维，虽然能练爆发力，但过度消耗会加重肌肉疲劳；800 米跑处于有氧与无氧的临界区，既能刺激慢肌纤维发育，提升心肺的氧气输送效率，又不会过度损耗力量储备，正好契合中锋‘既要抗撞又要续航’的需求。”
为了验证方案的可行性，林砚点开动态模拟系统，输入李明的身体参数与调整方案。屏幕上立刻生成未来两周的体能预测曲线：肌肉疲劳度稳定在 50% 左右，心率恢复时间从 10.4 分钟逐步缩短至 8.2 分钟，有氧耐力评分从 72 分提升至 78 分。更令人欣慰的是，力量指标始终维持在 A - 水平，没有出现明显下滑。
“这个调整会不会影响他的冲刺爆发力？” 小陈还是有些担心，毕竟李明偶尔需要冲刺摆脱后卫。林砚调出模拟数据中的爆发力测试结果：“你看，虽然瞬时爆发力下降了 1%，但持续爆发力提升了 5%。对中锋来说，禁区内的连续对抗比单次冲刺更重要，这个取舍是值得的。” 他补充道，“后续可以每周安排一次冲刺专项训练，既能保持爆发力，又不会影响有氧耐力的提升。”
这时，球队营养师张姐敲门进来，手里拿着新的食谱初稿。林砚将饮食调整建议同步给她，特意强调：“李明的蛋白质摄入要分四餐均匀分配，早餐加个水煮蛋，训练前加份希腊酸奶，确保氨基酸持续供应。” 张姐翻看方案，点头道：“没问题，我这就调整食谱，明天开始执行。另外，要不要加些甜菜根汁？能提升血液携氧能力，对改善心率恢复有帮助。”
“这个建议好。” 林砚立刻在备忘录中补充，“每日训练前 1 小时饮用 250ml 甜菜根汁。” 他记得研究数据显示，甜菜根中的硝酸盐能让血管舒张，提升血氧饱和度，对中距离跑的运动表现有显着提升作用。
方案初步拟定完毕，林砚从头到尾检查了一遍，确保没有遗漏。从即时补给到日常饮食，从训练内容到辅助饮品，每一条建议都有数据支撑，每一个调整都紧扣李明的位置需求与身体现状。他将备忘录导出为 PDF 格式，发送给主教练赵峰、营养师张姐和队医李医生，附带留言：“请各位结合专业意见补充，明天上午 10 点召开方案协调会。”
发送成功的提示弹出时，窗外的训练场已经安静下来，球员们结束了下午的训练，正三三两两走向更衣室。林砚站在窗边，看着李明背着背包走出训练场，脚步比上周轻快了些。他知道，这份看似简单的调整方案，背后是无数数据的支撑与精准的计算，而它所承载的，是帮助球员突破体能瓶颈、在赛场上发挥最佳状态的期望。
数据分析室的时钟指向晚上七点，冷白色的灯光将林砚的影子拉得很长，投射在 “个性化体能管理” 文件夹的图标上。他点击鼠标右键，将李明的调整方案稳稳归入其中，看着文件夹里十几份以球员姓名命名的 PDF 文件，像检阅一排整齐的 “身体使用手册”，指尖不自觉地摩挲着触控板边缘。屏幕角落，李明那条曾让他揪心的心率恢复曲线已归于平静，但在林砚脑海中，它早已完成了从 “警示信号” 到 “提升地图” 的蜕变。
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