林砚看着小陈,眼中露出了赞许的目光:“你的思路是对的,等长收缩训练确实是缓解肌肉疲劳、增强肌肉力量的有效方法。不过,我们在选择具体的训练动作时,还要考虑到李涛目前的身体状况,不能让训练强度超出他的承受范围。” 他顿了顿,手指在操作台上轻轻敲击着,思考着具体的训练方案,“比如靠墙静蹲,这个动作不需要太大的动作幅度,对膝盖的压力也比较小,很适合作为股四头肌的恢复训练。”
小陈立刻在笔记本上写下 “靠墙静蹲”,然后抬头问道:“林哥,那靠墙静蹲的训练强度和时间应该怎么控制呢?是每天都训练,还是隔天训练一次?”
林砚站起身,走到窗边,看着窗外训练场上正在进行训练的队员,缓缓说道:“考虑到李涛目前股四头肌的疲劳程度,刚开始的时候,训练强度不宜过大。可以让他每次保持靠墙静蹲的姿势 30 秒,每组做 3 次,每天训练 1 次。等他适应了这个强度,并且乳酸代谢恢复到正常水平后,再逐渐增加训练时间和组数。” 他转过身,看着小陈,“另外,除了等长收缩训练,我们还可以加入一些主动拉伸训练,帮助他放松股四头肌,改善肌肉的柔韧性,减少肌肉紧张带来的压力。”
小陈连忙在笔记本上补充道:“主动拉伸训练 —— 放松股四头肌 —— 改善柔韧性。” 他停下笔,想了想,又问道:“林哥,那在调整训练方案的同时,是不是还要调整他的饮食和作息啊?我听说饮食和作息对身体的恢复也有很大的影响。”
“你说得很对,” 林砚走到小陈身边,拿起他手中的笔记本,看了看上面记录的内容,满意地点了点头,“饮食方面,要让他增加蛋白质的摄入,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等,蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料,有助于股四头肌的恢复。同时,还要保证碳水化合物的摄入,为身体提供足够的能量,促进乳酸的代谢。作息方面,要让他保证每天 8 小时的充足睡眠,睡眠不足会影响身体的恢复效率,加重肌肉疲劳。”
小陈认真地听着,将林砚所说的饮食和作息调整方法一一记录在笔记本上,生怕有任何遗漏。“林哥,我明白了。那我们是不是还要重新制定一个详细的训练计划时间表,把这些恢复训练、饮食和作息都安排进去,让李涛能够更有条理地进行恢复?”
林砚点了点头,说道:“没错,我们需要制定一个全面的恢复计划,不仅包括训练内容,还要有饮食和作息的具体安排。而且,在实施计划的过程中,我们还要密切关注李涛的身体反应,定期测量他的乳酸代谢数据,观察他的步态和训练动作,根据他的恢复情况及时调整计划。” 他顿了顿,继续说道,“明天早上训练前,我们先跟李涛沟通一下,把他目前的身体状况和我们调整后的训练方案跟他说清楚,让他了解我们的想法,也让他能够积极配合我们的训练计划。”
小陈用力地点了点头,眼神中充满了干劲:“好的林哥,我今晚就把详细的恢复计划整理出来,明天早上跟你一起跟李涛沟通。我相信只要我们按照这个计划来,李涛的股四头肌很快就能恢复,他也能尽快回到正常的训练节奏中。”
林砚看着小陈充满信心的样子,脸上露出了欣慰的笑容。他拍了拍小陈的肩膀,说道:“好,那就辛苦你了。康复训练是一个循序渐进的过程,不能急于求成,我们一定要有耐心,一步一步地帮助李涛恢复。只要我们共同努力,相信一定能看到好的结果。”
窗外的天色像被墨汁缓缓晕染,原本明亮的天空渐渐沉了下来,只剩下西边天际还残留着一抹淡淡的橘红色余晖。训练场上的照明灯次第亮起,惨白的光线照亮了空旷的场地,队员们三三两两地收拾好训练装备,互相说着话,朝着宿舍的方向走去,喧闹了一天的训练场慢慢恢复了平静。
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