小陈一边听一边快速记录，笔尖在纸上飞舞，生怕错过任何一个细节。她的笔记本上，不仅有文字记录，还开始画简单的示意图。画靠墙静蹲的姿势时，她先用黑色笔画出一个站立的人形轮廓，然后用红色笔标注出膝盖与脚尖的角度，旁边写着 “膝盖与脚尖垂直，不超过脚尖”；画单腿站立的动作时，她在人形旁用蓝色笔写了 “腰背挺直，眼睛看向前方，核心收紧” 的提醒，甚至还在脚踝处画了一个小小的圆圈，标注 “保持脚踝稳定”。
“林哥，我在想，训练时长方面，是不是也要根据李涛的身体反应做些调整？” 小陈突然停下笔，抬起头看向林砚，眼神里带着几分思考，“之前我们定的是每次训练 40 分钟，包括热身、正式训练和放松。现在放松环节延长了 5 分钟，正式训练又加了单腿站立平衡练习，会不会导致总时长过长，让李涛过度疲劳？”
林砚听到这个问题，眼前一亮，赞许地看着小陈：“你这个问题提得很关键。确实，总时长需要重新计算和控制。之前的 40 分钟里，热身 10 分钟，正式训练 20 分钟，放松 10 分钟。现在热身还是 10 分钟，正式训练增加 5 分钟，变成 25 分钟，放松延长 5 分钟，变成 15 分钟，总时长就是 50 分钟。不过考虑到李涛目前的身体状况，尤其是膝关节存在压力异常，不能让他长时间处于训练状态，所以我们可以适当压缩正式训练中其他动作的时长。比如之前股四头肌等长收缩训练每组做 1 分钟，现在可以调整为每组 50 秒，直腿抬高训练每组也从 1 分钟缩短到 50 秒，这样就能在保证训练效果的同时，将总时长控制在 45 分钟左右，既不会让他过度疲劳，也能完成所有必要的训练内容。”
小陈赶紧在笔记本上修改训练时长，将每个动作的时长都标注清楚，还特意用红色笔圈出总时长 “45 分钟”，提醒自己后续整理计划时重点关注。“那动作幅度呢？比如直腿抬高训练，之前要求腿抬到与地面呈 30° 角，现在要不要调整角度，减少膝关节的压力？” 小陈又提出了新的疑问。
林砚走到训练区，躺在地上，做起了直腿抬高的动作，一边做一边说：“你看，直腿抬高时，如果角度过高，膝关节后侧的压力会增大。之前定的 30° 角其实没问题，但考虑到李涛的情况，我们可以将角度稍微降低一点，调整到 25° 角，同时要确保他在抬腿过程中，膝关节始终保持伸直状态，不要弯曲，这样既能锻炼到股四头肌，又能最大程度减少膝关节的压力。另外，在做单腿站立平衡练习时，也要控制好身体的晃动幅度，允许轻微晃动，但不能出现大幅度的倾斜，一旦晃动过大，就要及时调整，避免加重膝关节负担。”
小陈站起身，走到训练区旁边，认真观察着林砚的动作，手里的笔在笔记本上快速补充动作幅度的细节，还在示意图上用虚线标出调整后的角度。“我明白了，直腿抬高调整到 25° 角，膝关节保持伸直，单腿站立允许轻微晃动，避免大幅度倾斜。”
两人就这样围绕着训练方案的细节反复打磨，从训练时长的精确控制，到动作幅度的毫米级调整，再到监测数据的记录频率，都逐一敲定。讨论到监测数据记录频率时，小陈提出：“之前我们是每天记录一次训练后的肌电数据和膝关节压力数据，现在训练方案做了调整，是不是应该增加记录频率，比如上午训练后记录一次，下午再记录一次，这样能更及时地观察李涛的身体反应，根据数据调整训练强度？”
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