小赵按照张远的指导,慢慢调整自己的姿势。刚开始,他的动作还很僵硬,重心也不稳定。张远在一旁仔细观察,发现小赵的膝盖弯曲程度不够,就提醒道:“膝盖再弯曲一点,对,就是这样,保持住。” 看到小赵的双脚间距太窄,又说道:“双脚再分开一点,与肩同宽,这样才能更好地保持平衡。”
在张远的耐心指导下,小赵的姿势渐渐标准起来。张远让小赵试着进行防守练习,自己则扮演进攻方,向小赵发起 “进攻”。他慢慢地带着球向小赵移动,时不时做出变向的假动作。小赵按照张远教的方法,压低重心,双脚灵活地移动,成功地挡住了张远的几次 “进攻”。
“很好,就是这样,” 张远看到小赵的进步,高兴地说道,“记住这种感觉,防守时一定要保持冷静,时刻注意调整自己的重心和姿势。以后训练时,多做一些重心控制的练习,慢慢就会熟练了。” 小赵感激地点了点头,说道:“谢谢张哥,我一定会好好练习的。”
接下来的训练中,张远还时不时地关注小赵的防守动作,一旦发现有偏差,就及时上前纠正。在张远的帮助下,小赵的防守能力进步很快,不仅重心不稳的问题得到了解决,防守预判和断球技巧也有了很大的提升。
林砚在收集数据时,也注意到了小赵的进步。她将小赵的防守数据与之前进行对比,发现小赵的防守成功率提高了 20%,被突破次数减少了 15%。“张远真是太有责任心了,” 林砚对身边的同事说道,“有他这样的后防核心,不仅能稳定球队的防线,还能帮助年轻球员成长,咱们球队的未来可期啊。”
夕阳西下,金色的余晖透过体育馆巨大的玻璃幕墙,洒在翠绿的草坪上,为整个球场镀上了一层温暖的光晕。原本刺眼的阳光变得柔和起来,将球员们的影子拉得很长,在草坪上交织出一幅生动的画面。训练渐渐接近尾声,球员们的脸上都带着疲惫,却又洋溢着满足的笑容,汗水浸湿了他们的训练服,贴在身上,勾勒出一个个挺拔的身影。
有的球员开始在草坪上进行拉伸放松,他们双腿分开,身体慢慢向下弯曲,双手努力触碰脚尖,脸上露出一丝痛苦却又享受的表情。拉伸的动作整齐而有序,偶尔传来几声轻微的呻吟,却很快被大家的笑声淹没。还有的球员围坐在一起,讨论着训练中的问题,他们拿着战术板,手指在上面指指点点,时而激烈争论,时而点头认同,每个人都在积极地发表自己的看法,希望能为球队的进步贡献自己的力量。
小王和小赵围在张远身边,专注地听着张远分享防守经验。张远坐在草坪上,双腿盘起,手中拿着一个足球,时不时用手转动着足球,眼神中充满了认真。“在防守的时候,不仅要关注对手的脚下动作,还要留意他们的身体重心变化,” 张远一边说,一边将足球放在地上,站起身来,“就像这样,当对手准备突破时,他们的身体重心会不自觉地向前倾,这时候我们就要抓住机会,及时出脚断球。”
说着,张远开始示范防守动作。他微微压低身体,双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手自然下垂,随时准备做出反应。当他模拟对手突破的动作时,身体灵活地向一侧移动,同时伸出右脚,精准地将地上的足球勾到自己脚下。整个动作流畅而连贯,没有丝毫多余的步骤,让小王和小赵看得目瞪口呆。
“张哥,你这个动作也太帅了吧,” 小赵忍不住感叹道,“我每次做这个动作的时候,总是会不小心把球踢飞,或者被对手绕过去。” 张远笑了笑,拍了拍小赵的肩膀:“没关系,刚开始练习的时候都会这样。关键是要多练习,找到身体的平衡点,熟悉动作的节奏。你可以先在无球的情况下练习移动步伐,等步伐熟练了,再结合球进行练习。”
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