每天日出前罗平就会起床，先是例行的喂鸽子，练习吹笛结合意念感应，体验幼鸽的飞行视角，第一次是机缘巧合，后续就是摸索规律，将这种巧合常态化，熟练化。
练完鸽子接下来就是例行的负重训练，主要内容就是站桩和打拳，他并不偏向单一拳种，而是多种功法都练习一遍，想通过一段时间的练习摸清各自规律，形成自己的风格。
各家武术虽然流派众多，但是常用的站桩方式就那几种，双脚平行站位的有太极的混元桩，外家功法必练的马步桩，双腿前后站位的有形意拳的三体式，八极和长拳练的弓箭步等几种。
武术老师学的很杂，罗平跟着也学的很杂，太极拳、八卦掌、形意拳、八极拳、少林长拳、大小洪拳、通背拳、弹腿、戳脚等等功法，每种常见套路都学了一遍。
罗平不指望练成武术高手，但是通过练习不同套路，他也有很大收获，每种套路都是多代人总结传承下来的精华招式，肯定都有各自的优点，至少对于练习身体某一方面能力会有独到作用。
太极拳注重身体的静态平衡，八卦掌更注重不同步伐身形转换的动态平衡，形意拳很多模拟动物的跳跃动作，对于平衡与失衡快速变化更加擅长，每家功法都有各自侧重点。
除了平衡和身体协调性以外，各家功法对于身体的发力和攻击方式也各有不同，以太极、八卦和形意为主的内家拳更注重整劲、巧劲和化劲，很多招式借助身体骨架整体发力，对力量的理解和运用更加高级，也更复杂，不容易学精。
在这方面，不如少林拳、查拳、八极拳等外家拳刚猛直接，容易上手，短时间苦练就能看到效果。
任何一种武术功法和套路都只是锻炼身体的手段，真正动手比试，还要看个人临场发挥能力，没人会傻乎乎的跟你对练套路，所以才说只有最厉害的人，没有最厉害的功夫。
罗平没想学会套路去给人表演，更不是为了跟人比试，他就是把各种套路当做锻炼的方法，哪怕再普通的套路，也比他过去傻乎乎的举石锁有意思。
身上背负二十公斤的沙袋，也让他的锻炼难度提升一个等级，同样的抬腿、出拳、跳跃他都要花费几倍的力气，对于平衡感要求更高。
他练拳的时候，罗薇薇就在旁边练习笛子，每天一到两个小时，然后继续练围棋。
吃过午饭在摇椅上午休的时候，罗平就会感应自身状况，对比身上那些骨彀板的生长状况，验证自己锻炼的效果。
一个软骨细胞通常要二十四到四十八个小时才会完成一次分裂过程，从一个变成两个，从一个初始干细胞开始，通常要一个月左右的时间，进行二十次左右的分裂，才会结束分裂过程，进入凋亡阶段，内部钙质固化，逐渐变成骨头的一部分。
罗平并不想靠负重训练损坏骨彀板，他是不希望长太高，更不愿意靠自伤的方式压制增长，通过训练他感觉骨彀板的软骨细胞生长和分裂速度变慢了，骨干中间的皮质骨、骨小梁也变得更厚更致密，基本上符合他的设想。
原先一天最快能增长四百多微米，现在压制到三百多，增速降低了四分之一，说明他的努力没有白费。
举石锁锻炼只在练习的时候起作用，现在身上的铁砂袋可以带更长时间，虽然总重量不及石锁，整体效果却让他更满意。
每条腿上三公斤，身上铁砂背心十公斤，每条胳膊两公斤，总重量刚好二十公斤，这是武术老师给他设定的标准，以后可以酌情增加，但是总负重上限不能超过体重的一半。
罗平体重六十多公斤，也就说总负重不能超过三十公斤，否则就可能对身体造成伤害。
如果不是夏天太热，他觉得几个沙袋整天带在身上效果会更好，秋天温度低的时候他会尝试一下。
生活恢复了平静，时间就会感觉过得很快。
罗薇薇的暑假到了尾声，不过她要去安徽滁州参加围棋个人赛，第一次因为比赛请假，还是白蓉带着她去参赛。
不需要陪妹妹下棋，罗平每天的空闲时间多了起来，也让他有更多时间感应小鸽子的视角，增加在空中飞行的体验。
一个多月的飞行训练，两只小鸽子飞行的时间越来越长，绕飞的圈子也越来越大，从刚开始只能飞行几分钟，到现在能在空中轻松飞行两个多小时，耐力增强的同时，翅膀的肌肉也越来越有力量，飞行速度也在逐渐提升。
对于一只要参加比赛的信鸽来说，并不是体形越大越好，也不是体形越小越有优势，经过多年筛选出来的优质信鸽，五百克左右的正常体形就是最佳平衡点。
体形太小肌肉力量不足，爆发力不够，中短途飞行就会飞不出成绩，体型太大也会成为飞行负担，会消耗更多能量，长途飞行的耐力就会不足。
哪怕同样的重量，体型修长翼展更大的鸽子也会占据优势，鸽子体内的肌肉也分适合力量爆发的白肌和适合耐力飞行的红肌，两种肌肉也要均衡搭配，既有短距离爆发力，又有更长的飞行耐力才是最有利的结构。
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